​תזונה במחשבה לילדים

•    שימוש נכון במושגים "מזון בריא" או "לא בריא" במקום משמין או מרזה.
•    בכל גיל, לדבר על חשיבות המזון להתפתחות הפיזית, המנטלית והנפשית, לכל ילד בהתאם לתחביבים. לדוגמא:  במידה והילד משחק כדורגל, יש להדגיש את התזונה לשיפור ההישגיות.
•    לבצע בדיקות אחת לשנה (גם כשהילד בריא לחלוטין) על מנת לוודא שאין אנמיה ושבלוטת התריס עובדת בצורה תקינה.
•    לארגן את הארוחות כך שתהיינה לעתים קרובות, כל 3 שעות על מנת למנוע היפוגליקמיה – תת סוכר בדם, מצב הגורם לחוסר סבלנות, עצבנות, הפרעת קשב וריכוז.
המזונות המונעים נפילת סוכר: דגנים מלאים, קטניות, ירקות בקליפתם וחלבונים.
•    מעקב אחרי שעות השינה. עלולות להיות הפרעות כאשר קיים מחסור במגנזיום בגוף, הנגרם מאכילת לא מספקת של ירקות, זרעים ואגוזים.
•    שיקום והסדרת  מערכת העיכול ע"י אכילת יוגורט  העוזר לקיומה של פלורת מעיים תקינה. לדוגמא: נמליץ לצרוך קערת קורנספלקס עם יוגורט במקום עם חלב.
•    שתיה  - בד"כ אנו מחליפים תחושת צמא ברעב. יש לשתות הרבה מים במשך היום, להימנע מ"סמים קלים" , שוקו, קולה וכו', משקאות ממותקים המכילים כמות גבוהה של זרחן (המפריע להתפתחות התקינה של העצמות).
•    להרבות בירקות מכל הצבעים. ניתן לשחק משחקי צבעים ולסדר את הירקות בצורות אסתטיות שונות.
•    ביצה – הביצה מספקת חלבון מלא העוזר לשמור על מערכת החיסון ולבניית הגוף. רצוי שהחלמון יהיה מעט נוזלי, משום שהוא מכיל (בצורתו הנוזלית) חומר הנקרא לציטין העוזר למוח לחזק ריכוז ולכבד להוריד רמות שומנים "רעים" (LDL ) .
•    חלבונים מהחי – מומלץ לצרוך חלבונים מן החי שעברו אפיה או בישול, אך יש להימנע מצריכתם מטוגנים. מומלץ להסיר את עור העוף טרם בישולו.
דגים, במיוחד מהים הצפוני, מומלצים במיוחד  משום שהם מכילים חומצת שומן מסוג אומגה  3. המדובר בדגי דניס, סלמון, טונה...
טונה מקופסת שימרים יש לצרוך אך ורק במים, ולאחר מכן להוסיף מעט שמן.
•    דגנים מלאים – לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, דוחן, אמרנט וכו'...
 

•    קטניות – חומוס, עדשים, שעועית, מאז, אזוקי. 
ניתן להכין ממרח קטניות בדומה לממרח חומוס – להשרות הקטנית, לבשלה ולטחון בתוספת שמן זית ולימון. דוגמא: משעועית יבשה מכינים ממרח מאד טעים, הדומה בטעמו לחומוס, ובצורה זו ילדים צורכים גם שעועית.

•    שמן -  מומלץ לצרוך שמנים טובים כגון אבוקדו, זיתים או שמן זית, במקום חמאה או מרגרינה.
ניתן לקרר שמן זית בתוספת מעט דבש – זה נקרש והופך לממרח דמוי חמאה, טעים ובריא.

•    מתוק ומרגיע – יש לצרוך מוצרים "מתוקים מרגיעים" במקום מוצרים "מתוקים ומעצבנים". הכוונה לצריכת חלבה אותה ניתן לעשות ע"י ערבוב טחינה משומשום מלא + דבש + לימון, או ממרח שקדיה המיוצר משקדים טחונים. אלה מוצרים מתוקים המזינים את הגוף בחומרים חשובים. לעומתם, לא מומלץ לצרוך מוצרים מתוקים המכילים צבעי מאכל וחומרי שימור הגורמים לעצבנות, חוסר ריכוז ואלרגיות.

•    להרגיל למעט מלח – במקום תיבול מוגבר במלח כדאי להרגיל הילדים לתיבול איכותי, שמקורו בתבלינים בריאים כגון כורכום, כמון, זנגביל, קינמון, ציפורן ועוד...
 

קינמון מוסיף המון


קינמון מוסיף המון למזון, לשתיה ולעוגיה.
הקינמון  האיכותי, המגיע גרוס ולא דק, מתחמצן לאט ושומר על ערכו התזונתי (ועל החומרים הפעילים שבו) והטיפולי (הקינמון נחשב לצמח תבלין ומרפא) לאורך זמן. יש לאחסנו בקופסא סגורה היטב.
הקינמון מעורר תיאבון, טעמו מתקתק וריחו חריף, והוא בעל ארומה נעימה וחמימה.
•    טוב להצטננות והורדת חום (צמח מחמם, מזרז הזעה ). 
•    הוא טוב לחולי סוכרת מאחר והוא מאזן את רמת הסוכר. 
•    נוגד עוויתות ומפחית גאזים ובחילות – ולכן מומלץ לבעיות במערכת העיכול (נחשב קרמינטיבי). מומלץ גם לאחר ארוחה כבדה.
•    אפילו כמשקה הוא ממריץ את זרימת הדם ונחשב למעורר מינית. 
•    הרפואה העממית  משייכת אותו כתבלין העוזר לחיזוק הזיכרון.
•    הוא אינו מומלץ לנשים בגיל המעבר הסובלות מגלי חום, מאחר והוא מחמם.
•    על פי הרפואה הסינית  פועל הקינמון על שלפוחית השתן, הלב והריאות. הוא ממריץ את מחזור הדם ומשתן.

לקביעת פגישת יעוץ חינם

אני מאשר/ת לשלוח אלי עדכונים ומידע פרסומי באמצעות מסרון לנייד, דוא"ל ודיוור ישיר
,התקשרו
073-75-999-75

רפואה משלימה - נטורופתיה

בשירות הציבור עם אבי יעקובוביץ

מדיטבע

Nafca - BRAND, UX-UI